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營養熱量指南卡
卡片內容以台灣常見小吃設計
卡片內容:
營養素說明和功效、卡片使用說明、食物分析(營養、熱量、優缺點)。

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卡片會有40種食物,你可以每次吃飯前挑出想吃的食物,為自己控制熱量和攝取適當營養素。
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他們都是體會到運動好處的會員,你也可以!
"運動絕對會帶給你好處!"
從小我就是個討厭運動的女孩,也造就了自己易胖的體質,我真的沒想過在短短兩個月我可以瘦了18.1公斤。這兩個月,白天進行40分鐘有氧跑步及飛輪課,還會安排教練課程。變瘦只是一個另加價值,對我而言,透過運動我可以看見更好的自己,也是唯一可以堅持下去的方法。
葉小姐
"短時間減肥不難,但維持下去才是真本事"
透過教練完整的計劃、嚴格的訓練,在短時間減肥不難,但維持下去才是真本事!健身房器材齊全,做膩了一項運動就換,累了就休息。一直是我愛在這運動的原因。感謝教練,也謝謝我最愛的家人給我支持和陪伴。
潘先生
"運動讓我不一樣了,許多問題都改善"
我尚未加入健身房時因為當設計師,長期久坐,整天腰酸背痛,壓力超大,皮膚都是痘痘,常常經痛、腸胃、精神狀況、循環代謝都很差真的困擾了好久,只有可憐兩字來形榮,感覺度日如年,人生像是黑白的。運動真的讓我不一樣了,許多問題都改善了,人生開始變成彩色的!
吳先生
不論何時開始,你都能變得更好
5個讓你更健康的方法
越來越多的研究表示,終身健康的關鍵是專家所說的「生活方式醫學」,也就是在飲食、運動和壓力管理方面做出簡單的改變。以下的方法,不難!你絕對可以更健康。
1.正面思考
研究表示, 健康的積極態度有助於建立更健康的免疫系統, 促進整體健康。告訴自己,你會越來越好。若你一職感到低潮、不愉快,試試看團體群聚的力量。找你喜歡的課程學習新東西、或是參加團體心靈分享會。
2.增加吃蔬菜的量
每天至少吃5份蔬菜(5個手掌大的量),他們可以降低許多罹患癌症的風險。如花椰菜、胡蘿蔔、番茄、葡萄和綠葉蔬菜。記得,不要吃再加熱或是隔夜的,葉類的蔬菜並不耐煮,營養經過高溫、水煮過久也會流失很多。
3.安排一天吃五餐
總熱量不變,原本吃三餐改為五餐,但需要先設定幾樣主食,這可以降低亂吃食物現象。多樣化的食物,也算是改變一點生活方式之一喔!。
4.每天運動
你知道嗎?抗老最佳良方就是運動。這包括改善視力, 使血壓正常化, 改善肌肉, 降低膽固醇, 和提高骨密度。即使每天只有運動10分鐘,都能得到一些好處喔!伸展、跳舞、快走...都好,只要你能專心動一下。
5.睡一個好覺
試著用一些放鬆技巧或是瑜珈來幫助睡眠。睡前吃些無負擔食物,像是麥片、櫻桃、洋甘菊花茶、牛奶。把房間燈光調暗。寫下煩惱或有壓力的想法,別讓它留在你的腦袋。
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